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本文字数3100+｜阅读预计需要8min 电视剧《不良执念清除师》目前以豆瓣8.9的评分顺利收官。 剧中的医学院有一名大体老师（解剖医生对遗体捐献者的尊称）， 多年以来从无家属认领，姓名、年龄、身份都不详。 经调查，大 体老师原名林永川，生前本有一个幸福温暖的家庭，可好景不长，后来他的父母纷纷因故去世，热闹的三人小家一下子只剩下他一个人。 林永川深受打击，性格也渐渐变得沉默寡言。与之相伴的，是难以言喻的孤独。 因为孤独，他总是在公司待到最后一个才离开； 图/《不良执念清除师》 因为孤独，他总是会出现在公司的聚餐中，不过也总是因为不爱说话被同事嫌弃； 图/《不良执念清除师》 因为孤独，他像是患 上了“囤积癖”，总是买来很多东西，把空旷的家填的满满当当； 因为孤独，他在下班后还会去街边和流浪汉待在一起，但就那么静静地坐着，什么也不说。 图/《不良执念清除师》 其中一名流浪汉这么评价他：“他跟我们不一样，一开始，大家都是这么想的。一个穿西装的人，怎么可能跟我们这种人来往，所以我们都不大理他。但他还是来，来了也只是坐在一边，听我们讲话。等我们都睡了，他就一个人走了，这不是一天两天，是好多年。” 孤独正成为一种“流行病” 生活中，不知有多少人与林永川一样，深受孤独折磨而无法排解。 网友对林永川故事的评价 图/豆瓣 上下滑动查看更多 统计数据表明，孤独感正变得越来越普遍。根据2019年YouGov网站的一项调查，在1254名80后、90后（Millennials）的成年人中，有27%的人表示没有亲密的朋友，而22%的人表示根本没有朋友。 图/YouGov 三分之一的千禧一代受访者表示他们“总是”或“经常”感到孤独 图/YouGov 从定义上来讲， 孤独是一种普遍的人类情感，对每个人来说既复杂又独特。 由于它的产生原因多种多样，因此针对这种潜在的破坏性精神状态的预防和治疗方法因人而异，甚至可能会有很大的不同。例如，一个在学校努力交朋友的孤独的孩子，与一个配偶最近去世的孤独的老年人有着不同的需求。 研究人员认为，孤独与社会孤立、社交技能差、内向和抑郁有关 （Cacioppo JT, Cacioppo S, 2018）。而孤独并不一定是一个人待着，相反，如果你在群体中感到孤立，那么孤独就有可能影响你的精神状态。

图/《钱断情始》

简单来讲，孤独与独处的区别主要有以下两点： 孤独的特点是 尽管想要社会联系，却仍感到孤立。 它通常被认为是一种非自愿的分离、拒绝或被他人抛弃的感觉。 独处是自愿的。 喜欢独处的人能够继续保持 积极的社会关系，当他 们渴望联系时，他们可以回到这种关系 中。 他们仍然可以花时间与他人在一起，但这些人际互动与独处的时间相平衡。 在电视剧中，尽管林永川总是努力地花时间和同事、流浪汉待在一起，但还是难掩孤独与落寞。

对部分人来说，孤独是一种慢性致病状态

造成孤独感的因素涵盖多种方面，以下为主要的几种因素： 1. 环境变量 如离婚、搬到一个新的地方、一个人生命中的重要他人死亡等等。 2. 个体性格 孤独也可以归因于自卑、内向等内在因素。 对自己缺乏信心的人往往认为自己不值得别人的关注或关心，或较少培养和寻求社会联系，这可能会引发孤立和孤独的感觉。 3. 有抑郁症等心理障碍 抑郁症通常会导致人们在社交上退缩，从而导致孤立。 图/《漫长的季节》 4. 社交网络的发展 互联网的发展令社交更便捷，但也令社交产生了距离感——你与他人之间的交流总是隔着一层屏幕，文字聊天时，你难以感受到对方的表情、情绪、肢体动作，从而减少了此类情感互动。研究表明， 与朋友面对面的实际接触更有助于提高人们的幸福感 （van der Horst, M., Coffé, H, 2012）。 5. 受到孤独状态的“传染” 一项发表在《社会神经科学》的研究表明， 孤独可能会传染。 如果不孤独的人花时间和孤独的人待在一起，前者更容易产生孤独感。 对于15%-30%的人来说，孤独是一种慢性致病状态。如果不加以照料，孤独会对个体认知、情感、行为和健康产生严重后果 （Hawkley LC, Cacioppo JT, 2010）。 多项研究表明，孤独与 自杀、认知能力受损、罹患人格障碍和精神病、阿尔茨海默病风险增加、执行控制能力下降、心血管健康受损和抑郁症状增加 有关。 图/《漫长的季节》 此外，孤独的成年人比那些不孤独的人锻炼得更少（Schrempft S, Jackowska M, Hamer M, Steptoe A, 2019），孤独的人饮食中的脂肪含量也较高。 他们的睡眠效率较低，白天更容易疲劳。 孤独还会扰乱身体深处细胞调节的过程，使孤独的人更容易衰老。 而不那么孤独的人更有可能结婚、获取高收入和更高的教育水平。 走出孤独，会让你更快乐 虽然上述的这些后果看起来有些可怕，但孤独是可以战胜的，它需要个体有意识地努力来做出改变。 从长远来看，做出改变会让你更快乐、更健康，并让你以积极的方式影响周围的人。 以下是一些走出孤独的方法： 1. 认识到孤独是需要改变的信号 不要指望事情会在一夜之间改变， 但你可以即刻开始采取措施缓解孤独感， 与他人建立联系。 图/《不良执念清除师》 2. 参与你喜欢的活动 这些活动提供了结识新朋友、培养新友谊和社交互动的绝佳机会。你可以考虑去开放的大学蹭一节课，加入一个读书俱乐部，或者报名参加一个健身课。 3. 把重点放在积极想法上 孤独的人通常总是幻想被拒绝，所以在你的社交关系中，试着把注意力集中在积极的想法和态度上。 比如虽然某位朋友拒绝了你的邀约，但确实是因为ta的家中有更紧急的事情需要处理，而不是ta不喜欢你。你们在一起度过的时光总是很愉快，所以，请不要因为一次拒绝就感到难过。 图/《重启人生》 4. 专注发展高质量的关系 寻找与你有相似态度、兴趣和价值观的人。 5. 巩固当前的关系 建立新的关系很重要，但改善现有的关系也是对抗孤独的好方法。 6. 和你信任的人谈谈 向你生命中的某个人伸出手，谈谈你的感受是很重要的。这个人可以是你认识的人，比如家庭成员，也可以是心理咨询师。 图/《岁月神偷》 互联网上曾流行过这样一句话： 你觉得一个人很好，是因为你不是真正的一个人。 人们可以享受独处的快乐，也可以花时间和心爱的家人和朋友待在一起，但对人类来说，切断与社会的所有联系，任何话语都得不到回应，还是容易令人心生畏惧。 人是天生的社会性动物，所以，请不要对自己渴望关怀、期望联系的愿望产生耻感，从打一通问候电话开始，联系家人或朋友吧 封面图源：《不良执念清除师》 作者：Aurora 责编：Alwaysfifi

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Hawkley LC, Cacioppo JT. Loneliness matters: a theoretical and empirical review of consequences and mechanisms. Ann Behav Med. 2010 Oct;40(2):218-27. doi: 10.1007/s12160-010-9210-8. PMID: 20652462; PMCID: PMC3874845. Millennials are the loneliest generation https://today.yougov.com/topics/society/articles-reports/2019/07/30/loneliness-friendship-new-friends-poll-survey Why Loneliness Is Hazardous to Your Health https://www.science.org/doi/10.1126/science.331.6014.138

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